Personal Training & Medizinische Fitness in Berlin
fundiert - nachhaltig - präventiv
Sie suchen ein wirksames und gesundheitsorientiertes Fitnesstraining, das bei Ihnen individuell ansetzt?
Ich untersuche gründlich, wie Sie sich bewegen und was Ihr Körper im Training braucht. Als medizinischer Fitnesscoach verbinde ich Personal Training mit einer funktionellen Analyse Ihrer Körperhaltung und Bewegung. Dabei berücksichtige ich Ihre gesundheitliche Vorgeschichte und Ihre bisherigen Trainingserfahrungen.
Auf dieser Grundlage entwickle ich für meine Klienten ein persönliches Trainingskonzept, abgestimmt auf die körperliche Verfassung, den Alltag und verschiedene Trainingsziele.
Benjamin Kiefel
Medizinischer Fitnesscoach und Personal Trainer
Seit mehr als 10 Jahren unterstütze ich Menschen dabei, Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit zu entwickeln.
Geprüfter Personal Trainer und ausgebildeter Medizinischer Fitnesscoach
Training auch bei Ihnen zu Hause
Personal Training in Prenzlauer Berg, Pankow, Weißensee, Berlin-Mitte und Friedrichshain
So bewerten meine Klienten unser Personal Training → Referenzen
Passt mein Angebot zu Ihnen?
Kraft und Beweglichkeit entwickeln
Stärker und dynamischer werden
Körperhaltung verbessern
Belastbarkeit und Energie steigern
Bei körperlichen Beschwerden trainieren
Bewegungseinschränkungen
Rückenschmerzen oder Knieschmerzen
Muskelschwäche und Gelenkschmerzen
Aufbautraining nach Verletzung, OP oder Reha
Kraft und Stabilität aufbauen
Vertrauen zurückgewinnen
anhaltende Beschwerden klären
Benjamin Kiefel - der Coach hinter Bennyfit.de
„Für mich beginnt erfolgreiches Personal Training mit dem Verständnis für Menschen und deren Umstände.“
Meine Ausbildung zum Bühnentänzer und die spätere Arbeit als Kaufmann am Schreibtisch haben mich körperlich ganz unterschiedlich gefordert. Zunehmende Gelenkschmerzen und Muskelbeschwerden waren der Anlass, mich intensiv mit den Möglichkeiten von gesundheitsorientiertem Fitnesstraining auseinanderzusetzen und schließlich auch meinen Beruf zu wechseln.
Heute arbeite ich als medizinischer Fitnesscoach und Personal Trainer in Berlin (Prenzlauer Berg und Umgebung) – mit fachlicher Ausbildung und persönlicher Erfahrung auf beiden Seiten des Trainings.
Was macht dieses Training besonders?
Ihre Bewegung und ihr körperliches Empfinden haben eine Geschichte.
Beruf, Sport, Gewohnheiten und frühere Verletzungen beeinflussen, wie Sie sich bewegen. Diese Zusammenhänge beziehe ich in die Untersuchung, meine Befundung und das Personal Training ein.
Jede Übung hat einen Grund.
Aus der funktionellen Analyse leite ich ab, welche Trainingsreize für Sie sinnvoll sind. Krafttraining, Beweglichkeit, Stabilität und Koordination greifen dabei gezielt ineinander.
Ich erkläre Ihnen, warum Sie eine Übung ausführen, worauf Sie achten und wie Sie die Belastung schrittweise steigern. So lernen Sie, Ihre Körperreaktionen einzuordnen, um Ihr Training auch selbstständig sicher durchführen zu können.
Wirksames Training unter verschiedenen Bedingungen.
Ob Sie neu beginnen oder bereits auf hohem Niveau trainieren: Ich gestalte das Training passend zu Ihren Voraussetzungen und den Möglichkeiten vor Ort. Mit Fitnessgeräten, freien Gewichten, Widerstandsbändern und Kleingeräten oder dem eigenen Körpergewicht – im Studio, in Praxisräumen oder bei Ihnen zu Hause.
Ihr Training entwickelt sich mit Ihnen.
Fortschritte, Belastbarkeit und Alltag verändern sich. Deshalb passe ich das Training laufend an, und berücksichtige dabei Ihre Tagesform, Ihre Motivation sowie Ihre persönlichen Ziele. Wenn nötig, erhält die gesamte Einheit einen anderen Schwerpunkt. Auch Ihr Körperverständnis und Ihre Selbstständigkeit wachsen mit. Ihre Erfahrungen beim eigenen Training fließen wiederum in unsere weitere Trainingsplanung ein.
Wie beginnt unsere Zusammenarbeit?
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Anamnese, funktionelle Untersuchung und Analyse
Ich erfasse Ihre gesundheitliche Vorgeschichte, relevante Erfahrungen und alltägliche Belastungen. Anschließend untersuche ich Ihre Körperhaltung sowie Bewegung, und je nach Anliegen auch Ihr Gang- oder Laufbild. Für die funktionelle Befundung werte ich die Untersuchungsergebnisse im Zusammenhang mit Ihrer Anamnese aus.
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Individuelle Trainingsplanung oder ggf. Rehahypothese
Aus der Befundung entwickle ich eine begründete Trainingshypothese: Welche Zusammenhänge sind für Ihr Training entscheidend, und welche Maßnahmen passen dazu? Daraus entsteht Ihr persönliches Trainingskonzept mit klaren Zielen und Schwerpunkten.
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Personal Training
Ich begleite Sie als persönlicher Coach und achte auf die Ausführung der Übungen. Wir überprüfen Ihre Entwicklung und gestalten das Training entsprechend weiter – abgestimmt auf Ihre Belastbarkeit, Tagesform und Fitnessziele.
Auf Wunsch erhalten Sie einen persönlichen Trainingsplan, den ich nach jeder Änderung aktualisiere. Zu jeder Übung finden Sie - entsprechend der Trainingseinheiten - verständliche Instruktionen und Bilder. So können Sie das Vermittelte nachvollziehen und zwischen unseren Terminen selbstständig weitertrainieren.
Ausgewählte Trainingsschwerpunkte
Diese Schwerpunkte greifen im ganzheitlichen Coaching ineinander. Ihre Verbindung ergibt sich aus der laufenden Analyse, Ihrer körperlichen Entwicklung und der darauf abgestimmten Trainingsgestaltung.
Rücken, Haltung und Beweglichkeit
Im Rückentraining arbeiten wir an der Aufrichtung und Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule, Ihrer Körperachse, Ihrem Körperschwerpunkt und Ihrer Körperstatik. Dabei berücksichtigen wir Einschränkungen der Elastizität und asymmetrische Spannungsverhältnisse in Muskulatur und passivem Gewebe.
Sie erlernen ein individuelles Standhaltungsschema und passende Sitzhaltungen, um etwa beruflich entstandene Fehlhaltungen anzugehen – auch bei Rückenbeschwerden und Nackenverspannungen. Ihre Schlafposition besprechen wir bei Bedarf direkt unter Ihren gewohnten Bedingungen.
Gelenke, Stabilität und Bewegungssicherheit
Gelenkmobilisierung und sichere Gelenkführung – etwa an Knie und Schulter – verbinden wir mit Rumpfstabilität und einer tragfähigen Körpermitte. Wir berücksichtigen verletzungsbedingte oder langfristig entstandene muskuläre Dysbalancen sowie den Aufbau nach Operationen oder Reha.
Das Training von Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Koordination fördert Ihre Standsicherheit und geschmeidige Bewegungsabläufe – sowohl im Zusammenspiel verschiedener Körperbereiche als auch bei deren gezielter, differenzierter Bewegung.
Kraft, Dynamik und Belastbarkeit
Krafttraining, dynamische Bewegungsaufgaben und Körpergewichtstechniken entwickeln Ihre Kraft, Bewegungsqualität und Belastbarkeit. Ausdauertraining ergänze ich passend zu Ihren Alltags- oder Sportzielen – auch für ambitionierte Athleten.
Körperliche Fortschritte und besseres Körperverständnis können Selbstbewusstsein und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken. Atemtechniken und gezielte Entspannung helfen, Anspannung zu regulieren und zur Ruhe zu kommen. So verbindet das Coaching körperliche Entwicklung mit psychischem Ausgleich.